みなさんこんにちは！
ツジです！
今日は肥満の食事療法についてご紹介します。
適切な食事療法を知ることによって、これから少しずつ肥満対策ができ、同時に痩せることができます。しかし、この記事を読まなければ、あなたは簡単にできる食事療法さえも見落としてしまい、将来肥満になってしまうかもしれません。
肥満の改善には、体格にあった適正エネルギーの摂取が大切です。
摂取エネルギー量を減らすために、主食を抜く方がいますが、飢餓感が強く空腹に耐えられなくなり、間食を摂取される方が多くいます。リバウンドの原因になりますので、毎食、決まった量の主食とともに適量のエネルギーを摂ることが大切です！
毎食、主食・主菜・副菜が揃った組み合わせにして、栄養素の偏りのない食べ方をすることが、上手に肥満対策をできるコツです！
毎食この主食・主菜・副菜の献立を食べることで、たんぱく質・脂質・糖質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を上手に摂れます。また、ゆっくり時間をかけて食べ、毎食野菜を組み合わせて満腹感を得ることも重要です！！
また、生活習慣を規則正しくすることも大切です！
食べ方や食事時間、ストレスなど、色々な影響により肥満を招くことが多いです。そのため、自分の食習慣や行動を認識し、行動や習慣を修正していく必要があります。また、ストレスが原因となり過食を招いている場合は、その原因を取り除く事も必要です。
食べ方であれば、野菜からタンパク質、炭水化物と栄養が吸収されやすいたべかたに気をつけると良いです◎
食事をとる時間は寝る前に摂ってしまうと肥満になる原因となってしまいます。
肥満の大前提として、やはり不規則な生活習慣が根底にあります。
不規則な生活は肥満だけではなく、肌や髪、さらには内臓と体のすべての部分を蝕んでいくのです。
私と一緒に、生活習慣についてこれから学んで、
自らの生活に活かしていきましょう！！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
